Vous vous demandez comment perdre du poids au niveau des jambes ? Concentrez-vous non seulement sur l’alimentation et la combustion générale des graisses (marche nordique ou natation), mais également sur le développement de la masse musculaire.
À mesure que la masse musculaire augmente, votre métabolisme s’accélère, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories et perdez donc du poids. Même en dehors de la formation.
Perdre du poids dans les jambes : techniques et procédures efficaces
Pour perdre du poids au niveau des jambes et des cuisses, vous devez adopter une approche globale. Commencez à perdre de la graisse sur tout votre corps, ne vous concentrez pas sur une seule partie. Le calculateur d'IMC peut vous aider à perdre du poids. Cela vous aidera à déterminer si votre poids est normal ou non.
Faites de l'exercice régulièrement, ne vous précipitez pas. Une perte de poids rapide au niveau des jambes ne signifie pas la destruction de la graisse sous-cutanée profonde. Après une perte de poids, la cellulite peut persister et il existe un risque d'effet yo-yo.
Comment perdre du poids des jambes et des cuisses à la maison – conseils de base :
- Mangez de petits repas, idéalement 5 à 6 fois par jour.
- Respectez votre régime de consommation d'alcool.
- Faites attention à la quantité de protéines que vous consommez.
- Soyez motivé pour perdre du poids.
- Évitez les situations stressantes qui interfèrent avec la combustion des graisses.
- Concentrez-vous sur l’entraînement en force avec de courtes pauses.
- Combinez musculation et aérobic.
- N'oubliez pas de régénérer suffisamment votre corps après l'entraînement.
Comment perdre du poids des jambes rapidement et efficacement : exercices + régime
Lorsqu’il s’agit de muscle, perdre du poids n’est pas une question de masse. Des muscles forts et maigres sont magnifiques. C'est exactement ce que fait le Pilates. Pendant le cours, les muscles profonds sont bien étirés et renforcés. Ce complexe se concentre sur l’ensemble du corps. Donc, si, comme beaucoup de femmes, vous résolvez le problème de la perte de poids non seulement sur les jambes mais aussi sur d’autres parties, le Pilates est un excellent choix.
Perte de poids rapide au niveau des fesses, des cuisses et des jambes
Si vous avez une silhouette en forme de poire, vous aurez du mal à perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses. Il est préférable de consulter un préparateur physique.
Exercices de hanche :
- Sprint ;
- montez les escaliers en courant ;
- fentes rapides;
- Saut;
- entraînement intensif en force.
Comment faire des fentes pour une efficacité maximale :
- Redressez votre dos et contractez vos muscles abdominaux. N'exercez aucune pression sur vos genoux.
- Faites un pas en avant avec un pied, ni trop long ni trop court.
- L'autre jambe repose sur le genou derrière.
- L'angle de courbure de la patte avant est de 90°, le genou de la patte arrière peut toucher légèrement le sol.
- Le genou de la jambe avant ne doit pas dépasser la pointe du pied.
- Montez.
- Revenez à la position de départ.
Le prochain problème, ce sont les fesses. Comme pour les cuisses, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, il est important de s’en tenir aux bases d’une alimentation saine et de faire régulièrement de l’exercice. Le facteur clé est d’accélérer votre métabolisme.
Étonnamment, le durcissement aide également. Lorsque vous versez de l'eau froide sur vous-même, le corps essaie d'égaliser la température et de se réchauffer. Il active les muscles, ce qui entraîne une combustion des graisses et une perte de poids. De plus, l'eau fraîche améliore l'immunité.
Exercices pour affiner les fesses :
- marche rapide;
- course courte et rapide;
- patinage;
- squats chargés;
- Exercices de presse pour jambes (presse pour jambes).
L'un des meilleurs moyens de perdre rapidement du poids dans vos jambes est de faire des squats. Mais il faut les faire correctement : accroupissez-vous légèrement et reculez vos fesses comme si vous étiez assis droit. Vos hanches sont au niveau du sol et vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Faites 3 séries de 20 répétitions chacune.
Perdre du poids chez les veaux
Des mollets forts constituent un chapitre à part lorsqu’il s’agit de perdre du poids sur vos jambes. Les gros mollets alors que le reste du corps est mince peuvent être génétiques. Un bon moyen de perdre du poids rapidement et efficacement dans les jambes consiste à effectuer des exercices actifs visant à brûler des calories et à renforcer les muscles. Un entraînement efficace qui peut être effectué n’importe où est l’élévation des mollets. Tenez-vous simplement sur la pointe des pieds et revenez (faites 3 séries de 10 à 15 répétitions). Pour rendre l'exercice plus efficace, tenez-vous à un mur et soulevez sur une jambe.
Régime pour perdre du poids des jambes
La base pour résoudre la question de savoir comment perdre du poids rapidement et efficacement sur vos jambes à la maison est de réduire le pourcentage de graisse dans tout le corps. Un régime aide ici. Il est recommandé de consommer de petites portions plusieurs fois par jour (de préférence 5 à 6 fois par jour). Essayez d'ajouter des légumes (frais ou cuits à la vapeur) à chaque repas.
Pour perdre du poids au niveau des jambes, il est important de surveiller la quantité de protéines dans votre alimentation. Le menu doit être conçu de manière à ce que des aliments riches en protéines soient disponibles pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Les sources de protéines peuvent être soit d’origine végétale (céréales, légumineuses, produits à base de soja) soit d’origine animale (lait, viande, œufs).
Si vous souhaitez perdre du poids sainement et lentement (réduire la graisse tout en maintenant la masse musculaire), incluez dans votre alimentation un shake protéiné comme collation l'après-midi - une poudre spécialement modifiée à base de lactosérum, de soja ou de pois mélangés à de l'eau.
N'oubliez pas que perdre du poids dans vos jambes en une semaine ne signifie pas que vous devez mourir de faim. Pour se débarrasser de l’excès de graisse, il est important de manger après l’effort. Les glucides simples doivent être consommés dans les 15 à 20 minutes après une activité physique (fruits, glucose, biscuits faibles en gras). 30 à 60 minutes après l'entraînement, vous devez ajouter des protéines (soit sous la forme d'un shake protéiné, soit sous forme de viande facilement digestible, par exemple dinde, poisson).
Lorsque vous perdez du poids, prenez des suppléments de glucides complexes au petit-déjeuner et au déjeuner. Choisissez toujours parmi les aliments et plats suivants :
- pain à grains entiers;
- pain de seigle;
- riz naturel;
- pâtes de blé entier;
- Pomme de terre;
- couscous;
- boulgour;
- le quinoa;
- lentilles rouges;
- haricots;
- Pois chiches
Utilisez des protéines comme plat d'accompagnement. Évitez les sucreries et les boissons sucrées.
Perdre du poids sainement ne consiste pas à manger moins de gras. Il faut faire la distinction entre les graisses saturées (principalement les graisses animales de porc ou de bœuf, les produits laitiers entiers) et les graisses insaturées (provenant des fruits de mer, du poisson et des plantes). Il est recommandé d'inclure des huiles végétales (amande, chanvre, coco) dans votre alimentation. Enrichissez le menu avec 1 à 2 cuillères à café par jour. de ces huiles pour les utiliser comme vinaigrettes. L'huile de coco solide peut être étalée sur une tranche de riz ou de pain de maïs.
Aliment diététique pour mincir les jambes
La base d’une perte de jambes réussie est la réduction du pourcentage de graisse corporelle. Ne vous découragez pas, car les zones à problèmes sont les dernières à perdre du poids - c'est tout à fait normal.
- Calculez votre apport calorique quotidien idéal. Pour perdre du poids, réduisez-le d’environ 15 %. En conséquence, vous ne mourrez pas de faim, mais commencerez à perdre du poids.
- Augmentez votre apport en protéines à 35%. Il prolonge la sensation de satiété, protège la masse musculaire et favorise le développement de nouvelles. Les sources idéales de protéines pour perdre du poids sont la volaille maigre, le poisson, les œufs et les légumineuses.
- N'ayez pas peur des graisses : elles contribuent également à la perte de poids et à la digestion. Privilégiez les sources de graisses saines comme l’huile d’olive, le poisson, les noix.
- Votre ennemi dans la question de savoir comment perdre du poids sur vos jambes en une semaine, ce sont les glucides simples ; Réduisez votre consommation – oubliez les sodas sucrés, les bonbons, le pain blanc et autres sources. Mangez des glucides complexes – riz, pommes de terre, grains entiers.
Vous pouvez également essayer des bagues d'orteil magnétiques. Leur action en termes de perte de poids repose sur l'acupression - les phoques agissent sur des points des pouces (sur lesquels sont fixés les anneaux) et reliés aux centres cérébraux responsables de l'état musculaire. Les impulsions magnétiques affectent les zones responsables de l'appétit et de l'état du système digestif.
Une bonne nutrition pour vos pieds
Créez un régime riche en légumes, grains entiers, riz brun, couscous, millet, poisson, viandes maigres, noix et graines. Des fruits frais et des huiles végétales de haute qualité sont également recommandés.
Mauvaise nutrition des pieds
Évitez la restauration rapide et les aliments transformés. Évitez la restauration rapide. Mettez les fritures, les dumplings et les sauces crémeuses dans la catégorie « exceptionnel ». Pourquoi? Ces aliments sont la principale cause de la graisse des cuisses.
Perdez du poids dans vos jambes sans gonfler vos muscles
Les systèmes veineux et lymphatiques des jambes sont vulnérables aux changements climatiques, aux positions debout et assise prolongées. Dans ce cas, la solution au problème de la perte de poids des jambes consiste à éliminer le gonflement.
Que faire :
- Boire de l’eau potable est une arme essentielle dans la lutte contre la cellulite. Ayez toujours une bouteille d’eau à portée de main. Vous pouvez ajouter du citron, de la pastèque, de l'orange, de la menthe et de la mélisse.
- Versez alternativement de l’eau tiède et froide sur vos pieds. Ce conseil est particulièrement pertinent en été, lorsque vos pieds ont besoin d'être rafraîchis au moins deux fois par jour.
- Faites quelques étirements. Toutes les 30 minutes de position assise (par exemple devant l'ordinateur), promenez-vous ou faites quelques squats.
- Faites des promenades. La marche est le mouvement le plus naturel pour le corps humain et surtout pour les jambes. 10 000 pas par jour assurent une belle silhouette et une perte de poids.
- Courir. Courir renforce les muscles, élimine les gonflements et maintient la santé globale.
Pourquoi mes jambes et mes cuisses ne perdent-elles pas de poids ?
Mais que faire si le problème de perte de poids au niveau des jambes et des cuisses persiste malgré le respect des mesures diététiques ? Former. Si vous aimez faire de l'exercice, essayez les squats, les levées de fesses allongées ou les exercices de pose turque assis (assis les jambes croisées et écartez les genoux jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans vos cuisses).
Au lieu de faire de l’exercice, essayez de marcher davantage. La marche rapide est un mouvement essentiel pour perdre du poids dans le bas du corps. Pour réduire la graisse corporelle, vous pouvez également utiliser des sous-vêtements de compression.
Conclusion
La clé pour perdre du poids au niveau des jambes est d’ajuster votre alimentation et de réduire votre consommation de « mauvaises » graisses. Le stockage des glucides et des protéines digérés nécessite plus d’énergie de la part du corps. Par conséquent, concentrez-vous sur les glucides riches en protéines et complexes.
Le métabolisme est influencé par de nombreux facteurs, notamment la génétique et l’âge. Ici, les gens sont impuissants. Mais l'exercice et le régime sont en son pouvoir. Si vous souhaitez perdre du poids, il est important de ne pas mourir de faim, car dans ce cas, le corps commence à accumuler des réserves. La base est des repas réguliers et le respect du régime de consommation d'alcool.